publicado en: http://www.elitesports.com.co
Una definición clara del concepto de ejercicio pliométrico sería: “movimiento rápido, potente, precedido por un preestiramiento, o contramovimiento, con un ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Donald Chu.
Una definición que es muy pertinente, y que abre el panorama más allá de un concepto cerrado, es la utilizada por Tudor Bompa (2005): “trabajo técnico o ejercicios que apuntan a relacionar la fuerza pura y los objetivos del movimiento, para producir un movimiento del tipo reactivo-explosivo. A menudo, el término es usado para referirse a los ejercicios de saltos y saltos profundos, pero la pliometría puede incluir cualquier técnica o ejercicio que utilice el reflejo de estiramiento o elongación para producir una reacción explosiva”.
El objetivo de los ejercicios pliométricos es aumentar la potencia (fuerza explosiva), en los movimientos subsiguientes mediante la utilización de los componentes contráctiles (fibras musculares) y no contráctiles (tendones-ligamentos y componente elástico en serie) del músculo para generar mayor cantidad de fuerza en la ejecución de un movimiento o gesto deportivo.
La planificación de un entrenamiento de pliometría y sus contenidos en un plan anual, debe ser igual al de fuerza, es decir, debe tener en cuenta el modo de los ejercicios: la intensidad, el volumen, la frecuencia, la recuperación (pausas) y la progresión en el tiempo. Además debe estar de acuerdo a la edad del deportista y a su desarrollo de masa muscular y nivel de fuerza.
PLIOMETRÍA PARA NIÑOS
Un capítulo aparte merece este tema. El trabajo con niños es muy delicado y hay que saber planificarlo, teniendo en cuenta su desarrollo muscular, óseo y mental. No existen estudios que sustenten una edad ideal donde se alcance la madurez física necesaria para realizar un programa de pliometría, dentro de un plan de entrenamiento.
Sabemos que el desarrollo físico se ha estudiado mucho y esto nos permite determinar que para los niños y preadolescentes que sus placas de crecimiento no están cerradas, ciertos ejercicios de pliometría, están contraindicados como: los saltos a profundidad y algunas superficies como los suelos duros, debido a que el sistema nervioso central, la columna vertebral, las articulaciones, los músculos, tendones y el metabolismo, soportan una carga muy significativa en la ejecución de los ejercicios pliométricos, carga que disminuye proporcionalmente al nivel pliométrico del ejercicio. Así el peso sobre el organismo será muy poco en aquellos ejercicios de baja intensidad pliométrica, como por ejemplo: la carrera simple o el salto de cuerda.
Más allá de esto, no existe otro impedimento para ir creando la base de este trabajo para el futuro. Poco a poco se pueden ir introduciendo en su plan de actividad, los ejercicios pliométricos de baja intensidad, que no son del todo desconocidos para ellos, como: el saltar cuerda, el correr entre aros, correr a pasos largos, el saltar a un escalón o cajón de baja altura, lanzar objetos, entre otros ejercicios que ellos realizan comúnmente y que sin saber son ejercicios de pliometría.
Es importante recordar que con los niños debemos estar atentos al aprendizaje de la coordinación de los diferentes saltos. La intensidad, volumen y recuperación, pueden ser propuestos por ellos con nuestra supervisión.
RECOMENDACIONES:
Beneficios del entrenamiento de la fuerza, utilizando como método el trabajo pliométrico (Bompa. 2005):
- Rápida movilización de mayores actividades de inervación.
- El reclutamiento de la mayoría, sino de todas las unidades motoras y de sus correspondientes fibras musculares.
- Un incremento en la tasa de descarga de estímulos de las neuronas motoras.
- La transformación de fuerza muscular en potencia explosiva.
- El entrenamiento pliométrico desarrollará el sistema nervioso, que por consiguiente, reaccionará con una velocidad máxima al alargamiento del musculo; a su vez, éste desarrollará la capacidad de acortarse (contraerse) rápidamente y con una fuerza máxima.
Cuando no utilizar el entrenamiento pliométrico (Verkhoshansky. 2006):
- El reclutamiento de la mayoría, sino de todas las unidades motoras y de sus correspondientes fibras musculares.
- Un incremento en la tasa de descarga de estímulos de las neuronas motoras.
- La transformación de fuerza muscular en potencia explosiva.
- El entrenamiento pliométrico desarrollará el sistema nervioso, que por consiguiente, reaccionará con una velocidad máxima al alargamiento del musculo; a su vez, éste desarrollará la capacidad de acortarse (contraerse) rápidamente y con una fuerza máxima.
Cuando no utilizar el entrenamiento pliométrico (Verkhoshansky. 2006):
- El deportista no esté completamente rehabilitado de lesiones en los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones.
- El deportista se ha cansado con la carga anterior.
- El deportista presenta un estado crónico de sobreentrenamiento.
- El deportista padece pies planos congénitos. Sobre en saltos hacia abajo.
- En las primeras etapas del plan anual.
- En las etapas de perfeccionamiento de detalles directamente relacionados con la técnica del deporte.
- En vísperas de una competición.
En horas de la noche, antes de acostarse por el alto grado de excitación neuromuscular que provoca y que en algunos deportistas causa perdida de sueño.
autor: Lic. y Especialista en Entrenamiento Deportivo: Mauricio Montoya Cuervo.
Otras publicaciones: Fundamentos del Bicicross 2a edición 2011.- Ejercicios y Juegos para Bicicross 2008.
