Continuando con mis búsquedas en la red para actualizar mis conocimientos y para responder a dudas que me plantean los deportistas que tengo a mi cargo, me encontré con un sitio en la red con artículos cortos, pero muy claros. aquí le dejo este artículo al final dejo mis recomendaciones para el BMX en relación al tema.
Los trabajos de fuerza y resistencia en el mismo día.
marzo 3, 2008 por Eric Vallodoro
Muchas veces por falta de tiempo, cuestiones de infraestructura o planificación, o simplemente por elección personal, la sesión de entrenamiento tiene dos partes importantes: una orientada a la fuerza y otra orientada a la resistencia. Aparece entonces una cuestión fundamental: ¿cuál de las dos partes trabajar primero?
A simple vista la elección parece sencilla y para cualquier profano no sería difícil llegar a la conclusión de que el orden de los factores no altera del producto. Pero el entrenamiento deportivo no es una ciencia exacta, y cada variación que se realice, por pequeña que sea, puede llegar a cambiar notablemente los resultados.
A demás de la importante demanda de recursos energéticos, los trabajos de fuerza también producen un considerable desgaste sobre el sistema nervioso. Esto es así porque la manifestación de la fuerza (sobre todo la explosiva) guarda una relación directa con la velocidad de los impulsos nerviosos que producen la contracción muscular. Y para los trabajos de fuerza, es imperativo que este sistema se encuentre totalmente descansado.
Por otro lado, uno de los objetivos del trabajo de resistencia es soportar la fatiga. Así que comenzar con algo de cansancio encima puede estar permitido, tanto para sesiones aeróbicas como anaeróbicas.
En conclusión, cuando un deportista o su entrenador se hallan frente al problema de trabajar dos capacidades distintas el mismo día, deben optar por realizar el trabajo de fuerza primero, y el de resistencia después. Ir en contra de éste orden solo producirá escasos y lentos avances en los índices de fuerza, algo que en el deporte moderno es prácticamente imperdonable.
OPINIÓN:
A simple vista la elección parece sencilla y para cualquier profano no sería difícil llegar a la conclusión de que el orden de los factores no altera del producto. Pero el entrenamiento deportivo no es una ciencia exacta, y cada variación que se realice, por pequeña que sea, puede llegar a cambiar notablemente los resultados.
A demás de la importante demanda de recursos energéticos, los trabajos de fuerza también producen un considerable desgaste sobre el sistema nervioso. Esto es así porque la manifestación de la fuerza (sobre todo la explosiva) guarda una relación directa con la velocidad de los impulsos nerviosos que producen la contracción muscular. Y para los trabajos de fuerza, es imperativo que este sistema se encuentre totalmente descansado.
Por otro lado, uno de los objetivos del trabajo de resistencia es soportar la fatiga. Así que comenzar con algo de cansancio encima puede estar permitido, tanto para sesiones aeróbicas como anaeróbicas.
En conclusión, cuando un deportista o su entrenador se hallan frente al problema de trabajar dos capacidades distintas el mismo día, deben optar por realizar el trabajo de fuerza primero, y el de resistencia después. Ir en contra de éste orden solo producirá escasos y lentos avances en los índices de fuerza, algo que en el deporte moderno es prácticamente imperdonable.
OPINIÓN:
Siendo el BMX un deporte de Fuerza explosiva y de velocidad frecuencial (de movimiento) es importante ahondar en qué dependiendo de la fase del plan de entrenamiento se puede o no entrenar otro factor después de un trabajo de resistencia aeróbica o anaeróbica. es decir:
1° puedo entrenar técnica después de la fuerza pero con objetivo claros, sin excederse en las repeticiones y teniendo ya una técnica fijada o perfeccionada; para estabilizarla a las condiciones de competición.
2° para el aprendizaje de la técnica (para corregirla o mejorarla) es imprescindible hacerlo sin fatiga del Sistema Nervioso Central, o sea dejar el trabajo de fuerza para después; porque se requiere que el deportista este física y mentalmente al 100% para hacerse consciente de los ajustes que esta haciendo.
